Синдром отложенной жизни: почему мы всё время ждём «подходящего момента»?
Еще одна психологическая реакция, которая может появляться в неопределённых обстоятельствах. Организм переходит в режим сбережения и накопления, мы пытаемся заранее подготовится к новой реальности. Начинаем экономить деньги и энергию, отказываем себе в удовольствиях, больше спим и едим. Встречаемся с невозможностью строить планы и осуществлять их, а мечты и цели уходят на второй план. И всё потому, что мы буквально не знаем, что будет завтра...
Это приводит к ощущению тупика и апатии.
Это приводит к ощущению тупика и апатии.
Что делать?
1. Заметить и осознать свой любимый синдром отложенной жизни, позволить ему быть.
2. Определить в каких именно сферах он проявляется (работа, отношения, забота о себе).
3. Обезопасить себя. Что ты можешь сделать, чтобы минимизировать негативное влияние ситуации? Составь список и действуй.
4. Найти опоры. Люди: делись своими чувствами, проси о помощи и поддержке; прошлый опыт — его не нужно обесценивать: однажды ты справился с трудностями, сможешь ещё раз.
5. Оставаться в здесь и сейчас. Разрешай своим мыслям проходить мимо, не оставляй их в голове.
1. Заметить и осознать свой любимый синдром отложенной жизни, позволить ему быть.
2. Определить в каких именно сферах он проявляется (работа, отношения, забота о себе).
3. Обезопасить себя. Что ты можешь сделать, чтобы минимизировать негативное влияние ситуации? Составь список и действуй.
4. Найти опоры. Люди: делись своими чувствами, проси о помощи и поддержке; прошлый опыт — его не нужно обесценивать: однажды ты справился с трудностями, сможешь ещё раз.
5. Оставаться в здесь и сейчас. Разрешай своим мыслям проходить мимо, не оставляй их в голове.
6. Прописать кратковременные планы и цели, можно на месяц.
7. Закрывать базовые потребности по максимуму: еда, сон, работа, общение, физическая активность.
8. Составить почасовое расписание на неделю, опираясь на планы, цели и заботу о себе. Постарайся сделать его подробным и следуй ему.
9. Составь список ресурсных занятий: спорт, рисование, музыка, спа-процедуры, чтение. Уделяй этому не менее одного часа ежедневно.
10. Мечтай!
Почему возникает синдром отложенной жизни?
Синдром отложенной жизни часто формируется на фоне тревоги, страха ошибок, эмоционального истощения и ощущения небезопасности. Психика словно пытается дождаться момента, когда исчезнет неопределённость и появится полный контроль над жизнью.
Однако ожидание «идеальных условий» постепенно приводит к отказу от собственных желаний, снижению мотивации и ощущению внутренней пустоты. Психотерапия помогает лучше понять причины постоянного откладывания жизни и восстановить способность опираться на себя и свои потребности.
Валерий Пиянзов
Психолог-психоаналитик
Психолог-психоаналитик
Со мной можно обсудить Вашу проблему в безопасном пространстве
Фото к статье предоставлено сайтом https://www.freepik.com
Статьи по теме:
Насколько вам сложно говорить «нет»
Насколько вам комфортно среди людей
Внутреннее напряжение и беспокойство
Психологическая перегрузка и напряжение
Подавленность и потеря интереса к жизни
Другие статьи
(03)
МОЙ ПУТЬ